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이 갈고 자는사람들..
🦷 이갈이(브럭시즘)의 주요 원인
- 스트레스 & 불안 → 정신적인 긴장이 근육을 긴장시켜 무의식적으로 이를 갈게 만듦
- 부정교합(맞물림 문제) → 치아 정렬이 맞지 않아 자연스럽게 이를 갈게 됨
- 수면 장애 (코골이, 수면 무호흡증) → 뇌가 산소 부족을 느끼며 턱 근육을 과도하게 사용
- 잘못된 습관 (손톱 물어뜯기, 껌 씹기 등) → 턱 근육이 과도하게 발달하면서 이갈이 발생
- 음주, 카페인, 흡연 → 신경을 자극해 근육이 수면 중에도 긴장함
✅ 이갈이 해결책 (고치는 방법)
1️⃣ 생활 습관 개선
✔ 자기 전 카페인, 술, 담배 줄이기
✔ 스트레스 해소를 위해 명상, 요가, 따뜻한 차 마시기
✔ 수면 루틴 만들기 → 규칙적인 취침 & 기상 시간 유지
2️⃣ 턱 근육 이완하기
✔ 자기 전 턱 마사지 & 온찜질
✔ 입 주변 스트레칭 (예: 입을 크게 벌렸다가 천천히 닫기)
✔ 평소에 이를 꽉 무는 습관 줄이기 (입을 가볍게 다무는 연습)
3️⃣ 치과 치료 받기
✔ 마우스피스 (이갈이 방지 장치) 착용 → 치아 보호
✔ 부정교합이 있다면 교정 치료 고려
✔ 심한 경우 턱 관절 치료 & 보톡스 주사 상담
4️⃣ 수면 환경 개선
✔ 베개 높이 조절 (너무 높거나 낮으면 턱에 부담)
✔ 옆으로 자는 자세 피하기 (턱에 압력 가해질 수 있음)
✔ 방을 어둡고 조용하게 만들어 숙면 유도
✅ 이갈이 용품 추천
🔹 1. 마우스피스(나이트 가드)
이갈이를 직접 방지하는 가장 대표적인 방법이야.
✅ 종류:
- 맞춤형 마우스피스: 치과에서 제작, 비용이 있지만 효과적
- 자가 성형 마우스피스: 뜨거운 물에 넣어 본인 치아에 맞게 조정 가능
- 일반 마우스피스: 저렴하지만 맞춤형보다는 덜 편안함
👉 추천 제품:
- 오랄비 나이트가드
- 닥터스 나이트가드 어드밴스드 컴포트
- 덴티스PRO 이갈이 방지 마우스피스
🔹 2. 이갈이 완화 턱 마사지 기구
이갈이로 인한 턱 근육 뭉침을 풀어주는 용품이야.
✅ 종류:
- 마사지 볼(근막이완볼): 턱 근육을 눌러서 풀어줌
- 전동 마사지기: 전동 진동 기능으로 더 깊은 마사지 가능
👉 추천 제품:
- 라크로스 마사지 볼
- 더블 볼 마사지기
- 전동 마사지 건(미니 사이즈 추천!)
🔹 3. 이완 용품 (스트레스 완화)
이갈이는 스트레스가 원인일 가능성이 높아! 긴장을 풀어주는 용품도 추천해.
✅ 종류:
- 아로마 테라피 (라벤더, 캐모마일 오일)
- 릴랙스 껌 (마그네슘 포함 껌)
- 안면 근육 이완 기구 (턱 스트레칭 기구)
👉 추천 제품:
- 닥터 브로너스 라벤더 오일
- 마그네슘 함유 껌 (ex. 릴랙스껌)
- 턱 스트레칭 기구 (ex. 조 패트롤)
🔹 4. 교정 및 치료 용품
✅ 종류:
- 턱 교정 밴드: 입 벌림을 방지해서 이갈이를 줄여줌
- 자세 교정 베개: 바른 자세로 자도록 도와줌
👉 추천 제품:
- 턱 교정 밴드
- 경추 베개
✅ 추가 팁!
✔ 카페인, 술, 니코틴 줄이기 → 이갈이 완화에 도움
✔ 스트레칭 & 명상 → 긴장 완화 효과
✔ 치과 상담 → 이갈이가 심하면 전문 상담 추천!
💡 결론
이갈이는 단순한 습관이 아니라 스트레스, 부정교합, 생활 습관 등 다양한 원인으로 발생하는 증상이에요.
심하지 않다면 생활 습관 개선 & 스트레스 관리로도 해결할 수 있지만, 지속된다면 치과 방문 후 마우스피스 착용이나 턱 근육 치료를 고려하는 것이 좋아요!
이갈이는 본인도 고통스럽지만 옆에서 같이 잠자는 사람도 무척이나 고통스럽습니다.
꼭 고쳐야하는 건데요. 쉽지 않습니다.
개인적으로는 마우스피스를 치과에 가서 맞추면 너무나 좋겠지만 비용적으로나 시간적으로 봐서 저는
치과에서 맞추지 않고 온라인에서 구매해서 사용해보았습니다.
이에 뜨거운물에 넣어서 이에 맞추는 용품들이 팔았어요. 이 용품을 착용하고 자도 효과가 있었어요.
이갈이 때문에 고통이신 여러분들.
마우스피스를 착용하고 주무시는 것을 추천합니다.
첫번째로 스트레스가 가장 큰 거 같은데 스트레스 많이 받지 마시구요~
스트레스야 안받을 수 없지만 스트레스를 개인적으로 해소하는 방법을 꼭 찾으시길 바랍니다.